Astuces bien-être

5 étapes pour perdre du ventre en 7 jours

NON je ne vous vends pas du rêve. OUI c’est possible. Je vais vous dire comment j’ai personnellement réussi à retrouver un ventre plat en quelques jours.

Après les fêtes, une période de vacances, un petit laissé-allé… ou juste un ras-le-bol de ne plus rentrer dans son jean préféré !

VOICI MES 5 CONSEILS POUR PERDRE DU VENTRE EN 7 JOURS !

En fin d’article, je vous ai mis l’exemple d’une « journée type » des repas à adopter.

1ère étape : s’hydrater

Le fait de boire de l’eau va réguler votre transit et vous permettre d’aller plus souvent aux toilettes… jusqu’ici c’est logique. Fixez vous le simple objectif d’une bouteille d’1,5L par jour. Pas besoin de vouloir en faire trop, surtout si vous n’êtes pas un grand buveur (d’eau ^^).

Si vous n’arrivez pas à boire de l’eau « nature », faites vous des tisanes, de l’eau aromatisée au citron, au pamplemousse, au concombre… bref faites comme vous voulez, mais buvez !

Quand vous verrez les résultats au bout de quelques jours, vous serez motivé à continuer et ça deviendra un automatisme ! En plus, votre peau n’en sera que plus belle 😉

2ème étape : faire plusieurs petits repas

Manger un petit-déjeuner puis un déjeuner, et enfin un gros dîner car j’avais très faim, ou même un gros déjeuner et donc sauter le dîner car j’avais envie de perdre plus vite… nous l’avons tous fait !

J’ai réussi à perdre du ventre en seulement une semaine grâce à un truc tout bête : faire plusieurs petits repas dans la journée, et me fixer l’objectif d’aucun grignotage en dehors des heures de repas. Moi qui suit très gourmande, super bonne nouvelle de savoir que je pouvais manger plus souvent pour perdre plus vite ! 🙂 🙂

Petit-déjeuner – repas du midi – goûter – dîner.

Ceux qui vous diront qu’il faut sauter le repas du soir, ou ne pas manger le matin… c’est des bêtises et vous perdrez même moins vite.

Petite explication du pourquoi du comment : quand on mange, notre corps se met en action pour digérer et donc : brûler des calories. Plusieurs petits repas = plusieurs période de brûlage de calories dans la journée. C’est aussi simple que ça 🙂

3ème étape : calmer l’apport en féculents

Je ne dis pas de les éradiquer, attention. On en a besoin pour éviter la fringale en pleine journée et favoriser la concentration. Je dis simplement de calmer la dose car ils sont riches en glucides, qui favorisent les graisses. (explication hyper simplifiée mais on révise pas pour notre licence en diététique donc voilà la base à connaître pour nous, petits humains qui voulons juste être bien dans nos pantalons).

Qu’est ce que les féculents ?

Ce sont les aliments que l’on appelle sucres lents : les pâtes, le riz, le blé, le pain, les céréales, la semoule, les pommes de terre… tous ces « accompagnements » que l’on se sert souvent en grosse quantité. L’apport normal pendant un repas devrait être :

  • 1/4 de protéines
  • 1/4 de féculents
  • 1/2 de légumes

Je suis totalement CONTRE les régimes. Pour en avoir payé les conséquences à plusieurs reprises, je vais vous dire une chose maintenant que j’ai trouvé la VRAIE technique pour perdre du ventre : manger de TOUT en plus petite quantité est la meilleure des choses à faire. Surtout ne faites pas de régimes hyper-protéines, ou ces régimes qui vous poussent à manger seulement des légumes verts le soir, sans source de protéine dans l’assiette… toutes ces « techniques » sont les pires choses à faire pour dérégler votre corps et faire le yoyo.

Nous ce qu’on veut c’est perdre, et pour le long terme !

4ème étape : savoir remplacer certains aliments pour perdre du ventre

Astuces que j’ai adapté petit à petit à mon quotidien et qui sont maintenant devenues des habitudes.

Pour perdre du ventre et garder une ligne svelte, sachez remplacer :

  • le pain blanc par : du pain aux céréales, au seigle ou complet,
  • les pâtes blanches par : les pâtes complètes ou semi-complètes,
  • le riz blanc par : du riz basmati ou thaï,
  • les céréales du petit-déjeuner par : du muesli (non croustillant) ou des flocons d’avoine,
  • le sucre blanc par : du miel, du sirop d’agave ou du sucre complet (sucre de canne),
  • le lait de vache par : du lait végétal,
  • les sucreries par : des fruits.

5ème étape : restreindre les produits industriels

Oui c’est super bon les burgers de fast food… oui on adore les chocolats devant la télé… et puis oui c’est trop tentant les poignées de chips pendant l’apéro… mais sachez calmer le jeu sur la fréquence.

Dans la vie de tous les jours accordés vous des plaisir comme ceux-ci. C’est important de ne pas se sentir « frustré » pour arriver à perdre du poids sur le long terme et garder un mode de vie sain. Pour schématiser, la logique voudrait 20% de repas plaisirs pour 80% de repas sains.

Je suis la première à me faire plaisir avec du chocolat, des burgers, des pizzas… miam j’adore tout ça. Mais, à des fréquences espacées !

Aussi, pendant cette courte période de 7 jours il faut savoir calmer le jeu pour avoir de réels résultats 🙂

Puis de toute façon je peux vous dire que quand au bout de quelques matins, vous allez vous regarder et vous dire « eh j’ai déjà perdu un peu… elle avait raison ! ahah » vous serez motivé à garder cette cadence !

Et pour les plus courageux…

Voici le lien direct vers un programme de gainage, SUPER efficace pour un ventre plat. Toutes les explications sont données, je vous laisse le découvrir 😉 http://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/secrets-gainage-efficace/

Bien sûr ce n’est qu’une option. Les 5 étapes précédentes sont déjà très efficaces seules. Bien sûr aussi, avec une activité physique régulière votre corps ne vous dira que plus merci ! 🙂

Allez assez papoté, passons à l’action !

Pour commencer la première journée

Je vais vous demander de prendre 3 photos de vous, en sous-vêtements, devant le miroir :

  • face
  • profil
  • dos (pas facile, personnellement j’ai galéré à la prendre vous me direz si vous avez une technique ahah)
Maintenant, voici une journée type :

Je vous mets un exemple de ce que vous pouvez manger (que j’ai fais moi-même) pour perdre du ventre en seulement 7 jours : (les doses sont à adapter à votre corpulence ainsi que votre fréquence d’activité physique)

PETIT-DEJEUNER
  • Un thé ou un café
  • un fruit de saison
  • 2 ou 3 tranches de pain complet
  • du fromage frais
DEJEUNER

GOUTER
  • Un thé ou un café
  • une petite poignée d’amandes (environ 8 ou 10)
  • une pomme
DINER
  • Poisson blanc cuisiné à l’huile d’olive
  • une grosse salade composée (salade verte, tomates, coeurs de palmiers, échalotes)
  • 2 ou 3 tranches de pain complet
  • un morceau de fromage
  • une grande tisane

A la fin des 7 jours

Reprenez les 3 photos à l’identique. Le résultat de votre taille affinée sera présent, et vous allez éprouver de la fierté envers vous-même.

Oui, c’est faisable pour celui ou celle qui s’en donne réellement les moyens. Si vous éprouvez des difficultés à suivre certains conseils ou si la motivation flanche… je suis là pour ça ! écrivez-moi un message, c’est avec grand plaisir que je partagerais cette super aventure avec vous.

Suivez ces 5 étapes, accompagnées de bonne humeur et de volonté, et…

en route vers la meilleure version de vous-même !

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