Astuces bien-être

Les solutions naturelles pour bien dormir

Ah le sommeil… ça me connait ! et c’est pas mon chéri qui dira le contraire ahah ! pourtant ça n’a pas toujours été le cas… je vais vous donner les réelles solutions pour enfin réussir à dormir la nuit.

Naturellement et surtout : rapidement. 😉

le saviez-vous ? un koala passe 22h à dormir sur une journée… autant dire qu’il est loin de toutes ces interrogations ahah

Moi ? je suis une vraie dormeuse. Je m’endors 9 fois sur 10 devant un film le soir et des fois même avant qu’il commence ! vous, à l’invers, vous n’arrivez pas à trouver le sommeil ? ou bien vous avez un sommeil fractionné, non réparateur ?

Vous êtes au bon endroit. J’avais le même soucis que vous il y a encore quelques années, et je vais vous partager les différentes méthodes qui m’ont permise de retrouver un sommeil réparateur. C’est parti !

Les causes d’un sommeil non-réparateur

En naturopathie, on nous conseille de prendre le problème à la source et de trouver la cause. Pas de l’atténuer avec une solution éphémère. Exemple : vous avez du mal à vous endormir le soir, alors vous allez voir votre médecin traitant car ça joue sur votre humeur et vos résultats au travail… la solution pour ce dernier ? vous prescrire des relaxants pour dormir… oui mais naturels hein vous dira-t-il, c’est à base de plantes vous inquiétez pas !

Euh… non. Ce n’est pas la solution que votre corps attendait que vous lui proposiez. Pourquoi ? et bien tout simplement parce que le réel mal être est toujours là. Vous l’avez simplement “étouffé”.

La réelle solution est d’abord de comprendre pourquoi vous n’arrivez pas à dormir. Est-ce parce que vous êtes stressé ? est-ce parce que vous avez une période d’examen qui arrive ? ou bien parce que vous avez mangé trop lourd ? bref. Le but de cet article est d’abord de trouver la cause de votre mauvais endormissement, comme dit plus haut.

Vous savez ce que nous allons faire ? détailler les causes les plus fréquentes et trouver les solutions adaptées :

Période de stress

Wahou… alors celle là, je pense que c’est LA cause la plus fréquente. Et à n’importe quel âge ! le stress des examens, le stress financier, le stress professionnel, le stress social… bref. C’est un mal être qui touche au moins 9 personnes sur 10 selon le journal La dépêche, je ne sais pas vous mais moi… je trouve ça énorme ! c’est en grande partie dû à la génération “sur le pouce” dans laquelle nous vivons.

Moi même j’ai vécu une période assez stressante il y a quelques années. Je n’arrivais pas à gérer mes émotions et mon stress prenait le dessus, chaque nuit en plein milieu de mon sommeil sensé être réparateur. Je me réveillais toujours plus fatiguée chaque jour, en espérant que la nuit prochaine soit plus complète… mais le scénario se répéta durant presque 6 mois. (La cause ? une perte d’emploi.) Une question existentielle sur mon avenir qui me trottait chaque nuit.

Et vous savez comment j’ai enfin réussi à retrouver un vrai sommeil ? en prenant le mal à la source, comme dit plus haut 😉 j’ai tout simplement : affronté mon stress en face. Je me rendais compte que chaque nuit, je ressassais les mêmes interrogations. Et bien j’ai décidé d’y penser aussi la journée. J’ai donc prit une feuille, un stylo, et j’ai commencé à écrire noir sur blanc tous mes tracas. C’est ce que vous devez faire.

Notez quelque part ce qui vous passe par la tête en pleine nuit, puis résolvez ses énigmes en plein jour. Si c’est un tracas assez important, notez la solution que vous pouvez y apporter de façon structurée. Sur quelques semaines, étapes par étapes… puis agissez.

Vous verrez qu’en regardant la réalité en face en pleine journée, vos nuits seront plus sereines puisque votre inconscient sera débarrassé de vilains fardeaux.

Problèmes familiaux

Vous vivez une période compliquée à propos de votre famille ? vos parents se séparent ? vous êtes en froid avec votre enfant ? votre conjoint vous rend la vie impossible ? j’aimerais vous dire qu’il existe une solution miracle… ah mais oui, elle existe ! VOUS.

Agissez. Vous voyez le paragraphe juste au-dessus qui concerne le stress ? et bien c’est la même chose. Parlez, jouez carte sur table avec votre entourage, la personne qui vous rend mal au point de ne plus en dormir la nuit.

Vous savez, quand l’on exprime son mal être intérieur aux gens extérieur, il y a de fortes chances pour que ce dernier diminue au moins de moitié. Essayez, vous verrez. (Je parle en connaissance de cause, allez voir mon article “comment être heureux”, vous lirez… une fois mon mal être exprimé à ma propre mère, mon quotidien et donc mes nuits firent tellement apaisés). Rappelez vous une chose : quand nous nous rendons compte que nous ne sommes pas seuls, savoir communiquer des intérrogations ou des périodes qui paraissent “insurmontables” deviennent juste des périodes de vie normale.

Les écrans…

Ces fameux écrans… combien d’entre nous s’endorment avec le portable dans les mains, un dernier check des réseaux sociaux avant de dormir, un dernier épisode de la série Netflix, une dernière vidéo YouTube de votre influencer préféré… bref, trop d’écrans nous entourent et nous empêchent de bien dormir. (On parlera même pas des ondes qui nous bousillent le système nerveux ça c’est encore autre chose).

Vous voulez une réelle solution à ce problème là ? c’est tout simple, je suis sûre que vous le connaissez vous même mais vous ne voulez pas vous l’avouer ahah ! oui messieurs dames… il s’agit bien… d’arrêter les écrans au moins quelques heures avant de dormir ! rohh la relou… je sais ce que vous pensez je me disais pareil, punaise qu’est ce que je vais faire de ma soirée alors ???

Vous pouvez bien entendu regarder la télé ou votre portable en soirée, je vous rassure ! mais si vous avez des problème d’endormissement je vous conseille de faire quelques chose entre le dernier moment en contact avec un écran et le moment du coucher.

Prenez votre douche plus tard que d’habitude par exemple, pour détendre le corps et passer à un environnement plus “relaxant”. Ou bien lisez un livre, même juste quelques minutes. Ecoutez de la musique douce, allongé dans votre lit. Ecoutez un livre audio… bref faites quelque chose que vous aimez et qui vous apaise.

Les solutions naturelles pour s’endormir facilement

Il existe des tonnes de solutions naturelles pour s’endormir de façon saine et agréable. En tant que Mamie Lolie modèle, je vais vous dévoiler mes meilleurs conseils à ce sujet ! 😉

Les tisanes

Et oui, ce n’est pas un mythe : les tisanes aident à bien dormir ! alors le comble en revanche c’est que grâce à ces dernières vous vous endormirez bien… mais vous vous réveillerez dans la nuit pour aller faire pipi ahah pas très cool !

L’auto-massage

Le massage est un moyen simple et efficace de se relaxer, de se détendre… à moindre coût et où que vous soyez ! Un auto-massage du crâne est très agréable et détendra des zones précises de votre cerveau, qui vous permettront de bien dormir et trouver le sommeil sereinement. L’auto-massage des pieds est également un super moyen d’endormissement ! et tellement agréable.

Dites moi d’ailleurs, j’ai une question : est-ce qu’une vidéo auto sur l’auto-massage vous intéresserait ? et quelle partie aimeriez-vous réellement apprendre à masser ? dites moi en commentaire juste là plus bas ! ça m’intéresse, et je vous en ferais une avec grand plaisir 🙂

Les pensées positives, la méditation

Ah… la méditation… ce merveilleux moment de répit, pour soi. A soi et à personne d’autre… le meilleur moyen pour méditer si vous avez une vie hyper active et pas beaucoup de temps pour vous ? le coucher.

J’ai appris en cours de sophrologie à connecter le cerveau avec le corps, ce qui revient au principe de la méditation. Et bien vous savez quoi, une fois que vous savez faire ça, vous avez tout gagné ! Ce qui est important, c’est de savoir se poser pour ne penser à plus rien. A part soi. Son propre corps. Son propre esprit. Sa propre respiration.

Aditionnez ça à des pensées positives, allongé dans le lit à l’heure du coucher et vous aurez tout gagné !

D’ailleurs pour ceux que ça intéresse, je vous met le lien d’exemple de musiques relaxantes pour bien dormir : zen attitude assurée 😉

Manger léger

On ne le répétera jamais assez : notre ventre est notre deuxième cerveau. La façon dont vous vous alimentez joue énormément sur votre sommeil.

Le soir, évitez de manger trop lourd pour bien dormir. Evitez si possible la viande rouge et les produits laitiers, qui nécessitent beaucoup d’effort de la part de votre système digestif.

En résumé, il existe tellement de possibilité de bien dormir de façon simple, encore faut-il être sois-même dans un état d’esprit “serein” et en accord avec sois-même…

Et vous, quelles sont vos solutions pour un bon sommeil réparateur ? avez-vous des problèmes d’endormissements ou des réveils en pleine nuit ?

Tout en positivité, Lolita… 🙂

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