Développement personnel

Comment faire sa première séance de méditation ?

La méditation est le fait de relier son corps à son esprit pour ne faire qu’un, le temps d’une séance.

Un éveil spirituel qui, une fois les bases acquises, devient un réel plaisir. C’est le fait d’être assez concentré pour se relaxer… positiver… et se ressourcer.

La méditation, ou le meilleur apprentissage sur sois-même.

Dans cet article, je vous partage à l’écrit les étapes pour faire vous-même votre première séance de méditation. Puis en fin d’article, vous pourrez trouver la vidéo liée aux explications écrites pour vous laisser guider.

Bonne découverte… 🙂

Certains sauront méditer sereinement dès la première séance, d’autres devront être patients pour arriver à ressentir les bienfaits d’une parfaite méditation au bout de 5, 6 fois…

Le principal : la persévérance et la REELLE volonté de se relaxer. De tout oublier le temps d’une méditation 🙂

Combien de temps dur une séance de méditation ?

Pour commencer, j’ai fais des petites séances de 5 ou 10min. Par la suite, une fois les habitudes (« routines ») de début de séance acquises, on peut facilement aller jusqu’à 30min de méditation, avec un vrai plaisir spirituel. Nous y viendrons plus tard.

Dans la vie de tous les jours, une séance de 10min de temps en temps est très bien. Elle vous permettra de vous « évader » pour mieux revenir.

La méditation est faite pour quel type de personne ?

La méditation est une pratique utilisée à l’ancien temps par les sages bouddhistes, hindouistes… et encore aujourd’hui pour quelques rites religieux. 

Elle s’est ensuite démocratisée vers les gens « lambda » comme nous, petits citadins stressés par notre routine « métro – boulot – dodo ». En réalité, la méditation est adaptée à toutes les personnes voulant se faire du bien, être seul le temps d’une petite “récréation spirituelle” où on ne pense à RIEN, à par : sois.

Les différentes étapes d’une séance de méditation 

PHASE 1 : la préparation

1ère étape : l’endroit

Où que vous soyez, vous pouvez faire votre séance de méditation. Personnellement j’aime la faire dans la nature. En bord de mer, à la montagne, au bord d’un ponton près d’un lac… ou quand je suis chez moi, allongée confortablement dans mon canapé.

Je me rappelle, un collègue de travail faisait la sienne en salle de pause, pendant l’après-midi :) Assis sur une chaise tout simplement.

Tout ça pour dire que vous pouvez faire votre séance où vous voulez, le principal est que vous vous sentiez bien au moment présent. Choisissez si possible un endroit assez calme. Si c’est à la maison, mettez vous dans une pièce isolée ou attendez que les enfants soient à l’école 😉

Vous êtes au travail ? installez-vous en salle de pause ou dehors, à l’ombre. Si vous êtes en vacances, alors là c’est top : choisissez simplement l’endroit que vous PREFEREZ. 

Et où que vous soyez : PROFITEZ. Si vous sentez que vous ne pourrez pas faire votre séance dans la plus belle sereinité, n’insistez pas. Vous la ferez à un autre moment. C’est un moment plaisir avant tout. 😉

2ème étape : la position

Maintenant que vous avez choisis votre endroit pour cette première séance, choisissez la position qui vous convient. Pour ma part, j’aime être allongée de tout mon long : c’est confortable et on peut plus facilement « lâcher prise ».

Si vous ne pouvez pas vous allonger, assis sur le sol les pieds en éventail est très bien aussi. 

Si vous le pouvez, retirez vos chaussures. C’est un petit détail qui aura sa grande importance par la suite, vous verrez.

Regardez les photo ci-dessous, je vous ai mis les exemples 🙂

La méditation : position allongée
La méditation : position assise.

PHASE 2 : la séance de méditation peut commencer

1ère étape : la concentration

Il y a des personnes qui arrivent à méditer les yeux ouverts, d’autres qui préfèrent fermer les yeux. Cette étape est encore une fois personnelle à chacun.

Si vous ne savez pas choisir, je vous conseillerai de fermer les yeux.  

Personnellement je les ferme toujours car j’ai plus de facilité à créer cette connexion entre le corps et l’esprit.

2ème étape : la respiration

Votre respiration est comme la musique qui va rythmer votre séance de méditation. 

Ca y est, vous êtes confortablement installé, vous avez choisi votre position. Vous avez les yeux fermés, ou entre-ouverts suivant votre préférence. Vous êtes concentré sur vous, votre corps et vos pensées sont orientez vers une seule chose : votre RESPIRATION. 

Maintenant : prenez 3 grandes respirations. Vous inspirez doucement et longuement par le nez, puis vous expirez doucement et longuement par la bouche.

Je vous invite à répéter ça 3 fois, tout en prenant conscience de l’air frais que vous inspirez… puis l’air chaud que vous expirez…

Une fois ces 3 grandes et longues respirations, reprenez une respiration normale (ni trop rapide, ni trop longue : naturelle) tout en continuant à penser à l’air inspiré par le nez puis expiré par la bouche. Vous êtes en train de recycler l’air de votre corps.

3ème étape : les ressentis

Voilà, les 3 premières grandes respirations de début de séance sont faites avec la plus grande attention. Maintenant, concentrez vous plutôt sur l’air qui vous entoure. L’air présent sur vos cheveux, qui vous chatouille le visage. Imprégnez vous de cet atmosphère, du haut de votre tête jusqu’au bout de vos orteils (voilà pourquoi je conseille d’être pieds nus). Tout en longeant vos membres… vous vous êtes égaré avec les bruits voisins ? ce n’est pas grave. Reprenez là où vous vous êtes arrêté. Souriez. Vous êtes en train de faire du bien à votre corps 🙂 

4ème étape : l’environnement

Plus haut je vous confiais que j’aime beaucoup méditer en nature. C’est tout simplement lié à cette étape : l’environnement.

Si vous avez la chance de pouvoir méditer en extérieur dans un endroit que vous aimez : remarquez le bruit que vous aimez particulièrement. Personnellement, c’est le bruit des feuilles se frotter les unes contre les autres avec le vent. Ou quand je suis en bord de mer, le bruit des vagues… tout simplement.

Si vous êtes en intérieur, à la maison, au bureau… je ne vais pas vous demander de vous concentrer sur les réseaux d’ordinateur ou de la box wifi ahah. Vous pouvez dans ce cas, rester concentré sur votre respiration. C’est la plus belle des berceuses. C’est la vôtre.

Et si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser des écouteurs et mettre une musique d’ambiance très doucement, pour créer un fond sonore agréable (chants d’oiseaux, vagues, pluie, orage…) ou même vous laisser guider !

il existe une super application : https://www.petitbambou.com/fr/programs pour des séances guidées.

L’odeur est également très importante pour un environnement totalement relaxant… personnellement j’utilise ce diffuseur d’huiles essentielles : (pratique grâce à sa télécommande, et rapport qualité-prix c’est le top du top !)

5ème étape : le lâcher prise

  • Les 3 grandes respirations pour vous encrer dans la séance sont faites,
  • Vous avez prit connaissance de votre corps, du haut de la tête jusqu’au bout de vos orteils.
  • L’environnement qui vous entoure vous relaxe, vous ne faites plus qu’un avec votre corps.

Voilà, vous avez connecté votre esprit à votre corps. Félicitations… 🙂 vous avez fait le plus gros de la séance. 

C’est vrai qu’au début ça parait pas très reposant puisqu’on doit penser à plein de choses, ce n’est pas naturel de ne penser à rien d’autre que… soit 😉 

Mais vous verrez qu’avec un peu d’entraînement, vos séances deviendront un pur plaisir et seront de plus en plus poussées. 

Vous avez réussi votre premier lâcher prise.

A présent, je vais vous demander les 3 grandes respirations identiques à celles du début de séance, en plus poussées.

Je ne vous explique plus comment faire 🙂 

Vous additionnez simplement ces respirations à la concentration liée au corps, et au ressenti de votre environnement. Inspirez… puis expirez… voilà très bien, répétez ça encore 2 fois 🙂

Quelle sérénité… vous avez terminé votre séance. Je conseille d’ouvrir les yeux quand vous le voulez, pas forcement de suite, prenez du temps pour vous réimpregner de votre quotidien.

N’allumez pas la télé ou n’allez pas sur Facebook de suite après la séance… prenez le temps de vous redécouvrir.

Faites vous un bon thé, un petit café ou autre. Les quelques minutes qui suivent la séance sont, d’après moi, tout aussi importantes que la séance en elle-même. Restez dans cette agréable atmosphère positive. Cette petite bulle de bien-être que vous vous êtes créé.

Puis quand vous vous sentez prêt(e), reprenez vos activités 🙂

Je tiens à dire que les personnes qui n’ont pas réussi à faire la séance en entière, n’ont pas de soucis à se faire. Il ne faut pas être négatif, la plupart des habitués de la méditation n’ont pas réussi leurs premières séances. C’est un travail personnel… 

Le principal est de perseverer, d’avoir la volonté de travailler sur VOTRE PROPRE personne 🙂

Ce sera le plus bel investissement que vous ayez à faire.

La vidéo pour la version guidée en audio : https://www.youtube.com/watch?v=dM_7JGKL9fQ

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Je vous dis à très bientôt, tout en positivité.

Lolita

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